如若咱们去体检，发现空心血糖照旧出奇了6.0mmol/L的放置范围，但又莫得达到2型糖尿病的7.1mmol/L的阈值，这种情况，咱们称之为空心血糖受损，还有的一又友，空心血糖平方，但餐后2小时血糖轻度超标（糖耐量受损），这种情况，皆属于血糖代谢运转i出现问题的糖尿病前期，是推崇为糖尿病的高风险东谈主群。
关于这种糖前期问题，咱们需要积极引起嗜好，对升高的血糖通过饮食调度，加强引导，适度体重等方面的生活姿色搅扰，来积极缩小推崇为信得过糖尿病的风险。在这些惯例生活搅扰妙技的基础上，有莫得一些简便易行的法式，粗疏有助于改善咱们的血糖代谢呢？
近期发表在Current Developments in Nutrition上的一项新参议中，为咱们带来了好音书，该参议发现，关于处于糖前期的东谈主群，每晚睡前食用一把横蛮果，粗疏显耀改善肠谈菌群的千般性和益生菌构成，有助于改善血糖代谢，为逆转糖尿病前期的代谢问题，退缩推崇为糖尿病带来了新的简分工预法式。
在咱们深远探讨横蛮果的魅力之前，让咱们先了解一下“糖前期”这个见地。糖前期（Prediabetes）是介于平方血糖和糖尿病之间的一种中间状态。此时，您的血糖水平照旧高于平方，但尚未达到会诊为2型糖尿病的法式。
据统计，全球稀有亿东谈主处于糖前期状态，如若不加以搅扰，其中很大一部分将在数年内推崇为信得过的糖尿病，进而激勉心血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变等一系列严重并发症。因此，在糖前期阶段进行积极的生活姿色搅扰，显得尤为迫切。
传统的饮食搅扰秩序一般更温雅于白昼的饮食治疗，适度总体热量摄入，举例适度碳水化合物的摄入等。在这项新参议中，将眼神投向了一个常被忽略的时间段——夜晚。
为了考据夜间零食对糖前期东谈主群的健康影响，参议者打算了一个赶紧交叉考试，将招募到的已会诊为糖前期的成年东谈主赶紧分为两组，进行了为期12周的“夜间零食”搅扰。
其中一组的参与者会在睡前1到2小时，食用简约42g（至极于1把）的横蛮果，而另一组参与者则在睡前进食含15到30g碳水化合物的零食。
在12周的搅扰期杀青后，两组参与者皆会流程一段“洗延期”（让身体还原到基线状态），然后交换搅扰决议，再进行12周。这种“我方和我方作对比”的交叉打算，排斥了参与者个体相反的干扰，参议终结也愈加可靠。
在考试前后，参议东谈主员收罗了参与者的粪便样本，并诓骗先进的基因测序时刻，分析了他们肠谈菌群的变化。
好多一又友皆知谈，咱们的肠谈是一个遍及的微生物群落，其中生涯在着数以万亿计的微生物，这下肠谈细菌构成的微生态系统，对咱们的消化、免疫、乃至情谊和代谢健康产生着迫切的影响。而这项参议的中枢发现，恰是夜间食用横蛮果对这个微生态系统起到的积深奥塑作用。
参议东谈主员发现，与食用碳水化合物零食比较，推敲12周的晚间食用横蛮果的参与者，其肠谈菌群的α-千般性（该方针用于料想生物系统的丰富度和均匀度）出现了显耀的加多。
一个更千般化，更丰富的肠谈菌群，是肠谈更健康，举座健康景色更好的显耀璀璨。这意味着咱们的肠谈生态系统愈加走漏，粗疏更好地反抗外界的不良因素影响，并实验更千般化的生理功能。而肥壮，炎症性肠病，糖尿病等联系健康问题，同样也伴跟着肠谈菌群千般性的缩小。
在这项参议中还发现，通过晚间睡前食用横蛮果，不但普及了肠谈菌群的品貌，还改善肠谈菌群的质地，减少了无益菌，增强了益生菌的比例。
参议中发现的比例普及的益生菌包括毛罗菌科菌属，这类细节粗疏在肠谈中产生丁酸盐，这种短链脂肪酸被誉为肠谈黄金，是结肠细胞的主要能量起原，还粗疏有助于珍摄肠谈把柄的完好性，具有执意的抗炎作用，也粗疏调度GLP-1来改善胰岛素敏锐性，有助走漏血糖。
此外还有阿克曼氏菌，这亦然连年来备受刺主张“明星益生菌”。它的品貌粗疏有助于保护肠谈黏膜层健康，缩小炎症水平，改善血糖代谢。
简便来说，晚间食用横蛮果，就像是为咱们的肠谈益生菌精确施加了特种养分，遴选性地滋补了那些对血糖适度和举座健康最成心的益生菌群落。
为什么睡前吃一把横蛮果会有这也显耀的肠谈菌群改善成果呢？
这与横蛮果自己的养分因素是分不开的。横蛮果并非单一养分素的载体，而是一种养分密度极高的“自然复合体”。它的健康益处源于其里面多种因素的协同作用。
横蛮果富含膳食纤维，异常是益生元纤维。这些纤维无法被东谈主体小肠消化领受，从而粗疏平直干与结肠，为肠谈的益生菌群提供了“厚味好菜”。也恰是这些膳食纤维，增强了丁酸盐等健康短链脂肪酸的产生。
除了膳食纤维除外，横蛮果还含有丰富的多酚、类黄酮、叶黄素和玉米黄质等植死一火学物资。这些物资具有执意的抗氧化本事，粗疏中庸体内无益解放基，迁延氧化应激，同期还具有遴选性抗菌作用，粗疏阻拦无益菌的助长，同期促进成心菌的生息。
横蛮果富含单不实足和多不实足脂肪酸，以及优质的植物卵白。这种组合有助于加多饱腹感，降速胃排空，使得餐后血糖的飞腾愈加平缓、走漏。此外，横蛮果如故镁、钾等矿物资的考究无比起原，这些微量元素在调度胰岛素信号通路和保管血糖稳态中也起到了迫切的作用。
而睡前吃横蛮果，这时候晚饭照旧基本被消化，空心状态下进食使在横蛮果中的养分因素受其他食品摄入干扰影响降到了最低。此时摄入横蛮果，其养分因素不错更“贞洁”、更高效地与肠谈菌群进行互动，而不被其他食品稀释或干扰。
需要知谈的是，肠谈菌群的步履也存在日夜节拍。在夜间，当东谈主体干与休息和建设阵势时，为菌群提供一顿富含膳食纤维和多酚的“大餐”，可能赶巧知足了它们的发酵和代谢需求，从而最大化的增强了益生菌的生息和代谢。
一言以蔽之，这项参议为正在常用于糖前期的一又友们，提供了一种简便、厚味、科学的健康饮食搅扰秩序，如若有睡前吃零食民俗的一又友，不妨把饼干、薯片换成一小把养分丰富的横蛮果，粗疏为咱们的肠谈菌群健康和血糖代谢健康带来大变嫌。
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参考文件：
Terrence M Riley et al, Nighttime Pistachio Consumption Alters Stool Microbiota Diversity and Taxa Abundance Compared with Education to Consume 1–2 Carbohydrate Exchanges (15–30 grams) over 12 Weeks in Adults with Prediabetes: A Secondary Analysis from a Randomized Crossover Trial, Current Developments in Nutrition (2025).